Локальная медитация - это разновидность трансцендентальной медитации, которая подразумевает выход за пределы собственных умственных рамок (которые образуются в результате функционирования обычного сознания) с целью разрешения определенной проблемы или для поиска решения поставленной задачи.

Техника подготовки к локальной медитации

Из статьи про трансцендентальную медитацию (ТМ) вы уже знаете основные принципы и технику медитации. Но выше специально была представлена медитация без определенной цели (ТМ), т.е. просто для "подзарядки" первичного сознания. ЛМ преследует другие цели, как видно из ее определения. Лягте на спину, ноги и руки вдоль тела, не касаются друг друга и не перекрещиваются. И с закрытыми глазами нужно повторять специальную мантру (ман - ум, тра - защита). Простая мантра это ААУУУМММММ (в "Упанишадах" АУМ - "я есмь"). Мантра прозносится нараспев про себя, при этом вы невольно сосредотачиваетесь на ее звуке. От постоянного ритмичного повторения (примерно один раз в 5-10 секунд) соответствующие структуры мозга утомляются, что приводит к всеобщему торможению. Ваше тело расслабляется, дыхание замедляется, обыденное сознание отключается и вы погружаетесь в первичное сознание. Этот процесс ощущается, как постепенное исчезновение мыслей и проваливание в нечто, что однако не является сном. Спать не нужно. В таком состоянии уже не нужно повторять мантру, но как только начнут всплывать какие-нибудь мысли, повторение мантры нужно снова возобновить. Особенность погружения с помощью мантры в том, что звучание должно быть коротким и не вызывать никаких ассоциаций. После погружения в медитативное состояние (транс) нужно открыть глаза и смотреть прямо перед собой в одну точку на расстоянии примерно 30 см от глаз. Теперь пробуйте расширять зрение вправо, влево, вверх, вниз, при этом глаза должны оставаться неподвижными. После длительных тренировок (около 1 месяца), это упражнение дает начало расширению периферического зрения и элементарные навыки концентрации взгляда.

Техника проведения локальной медитации

Перед проведением ЛМ необходимо подготовить лист белой бумаги (подойдет обычный стандартный лист), на котором рисуется в центре черный круг диаметром 15 см. С обратной стороны листа вы пишите подробно суть излагаемой проблемы. Лист бумаги крепится на уровне глаз текстом проблемы к стене. Вы садитесь удобно в кресло, чтобы черный круг был на расстоянии около 50-70 см от глаз. После погружения в медитативное состояние (транс) нужно открыть глаза и смотреть прямо перед собой в одну точку на расстоянии примерно 30 см от глаз. После чего медленно приближаете точку внимания к черному кругу и затем постепенно за лист бумаги, как бы проникая в проблему. При этом, самое главное, не допустить возникновение посторонних мыслей в голове, если это происходит, то нужно плавно закрывать глаза и возобновлять напевание мантры. Когда мысли исчезнут, нужно открыть глаза и снова сконцентрировать взгляд прямо перед собой в одну точку на расстоянии примерно 30 см от глаз, и снова нужно медленно приближать точку внимания к черному кругу и затем постепенно за лист бумаги, чтобы проникнуть и разрешить проблему.

Что из этого получится?

При регулярном выполнении ЛМ, проблемы как бы будут разрешаться сами собой, поскольку подсознание само будет искать невидимые на первый взгляд пути разрешения (включая решение проблем во сне). Для работы с одним листком (одной проблемой) на начальном этапе нужно пять-шесть медитаций (в зависимости от проблемы), далее вы сами будете находить оптимальное число занятий.

Побочные эффекты

Побочные эффекты ЛМ: расширение периферического зрения, увеличение силы воли и творческого потенциала (как ни странно, но растут способности к творческой визуализации). Иногда во время ЛМ, возможны сильные слуховые и зрительные галлюцинации, этого не стоит бояться, желательно при этом не провалиться в сон.