1. Полностью
расслабьтесь. Лежа на постели, прикройте глаза и расслабьте лицо. шею,
плечи, спину, руки и ноги. Устраните все умственные и мышечные зажимы,
дышите медленно и спокойно. Получите удовольствие от расслабления, дайте
уйти всем своим мыслям, заботам и планам.
2. Сосредоточьтесь на
своем теле. Теперь сфокусируйте внимание на своем физическом теле.
Переводите внимание с одной его части на другую. При этом отмечайте про
себя, что чувствует ваше тело в каждой из частей. Обращайте внимание на
необычные ощущения, вибрации и т.п. Это предвестники сонного паралича.
Рано или поздно вы испытаете подобные ощущения, которые быстро перейдут в
полный паралич вашего физического тела. На этой стадии вам можно забыть
о своем парализованном теле и войти в мир сна в теле сновидения.
3. Покиньте свое тело и войдите в сновидение. Как только вы
почувствуете, что ваше физическое тело находится в состоянии глубокого
сонного паралича, вы готовы к выходу. Помните, что ваше временно
парализованное физическое тело имеет волшебного подвижного двойника,
тело сновидений, и что ваше <я> одинаково хорошо чувствует себя
как в одном, так и в другом. К сожалению, за исключением случайных
периодов осознанности, вы редко обращаете внимание, что каждую ночь ваше
тело сновидений играет роль двойника вашего физического тела. Теперь
представьте себя в своем воздушном теле сновидений, которое как бы
выплывает или выкручивается из своего земного двойника. Спрыгните,
упадите или сползите с постели, приподнимитесь или провалитесь сквозь
пол, пролетите сквозь потолок или просто встаньте.